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太原心思征询中心

Taiyuan psychological counseling center

预定德律风

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心思征询师谈失眠症(三)

心思征询师发起,失眠时可以思索尝尝以下办法:
  1. 抓紧心情法:失眠虽然欠好,但失眠自己的危害远不如对失眠恐惊与担心所形成的危害大。对失眠的恐惊与担心,会发生恶性循环的精力交互作用,即失眠—恐惊—告急—失眠—减轻—恐惊减轻—告急减轻—失眠更重……因而患了失眠症后,抓紧心情,岑寂地承受实际至关紧张,同时要了解到失眠时,只需能做到心身抓紧,即使是整夜不眠,也无大碍,高僧常常默坐(卧)不眠却能短命便是证明。
  2. 松笑导眠法:平卧埋头,面带浅笑,行六次深而慢的呼吸后,转为天然呼吸,每当吸气时,顺次意守(留意力会合)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且领会意守部位散松的觉得,待满身抓紧后,就会天然入睡,须要时可反复2~3次。
  3. 逆导游眠法:对头脑紊乱无法入静的失眠者,可接纳逆导游眠法。睡眠后,不是去预备入睡,而是痛快酣畅地躺着,想一些已经历过的痛快事情,并沉溺在幸福情形之中。如果因邪念难以入眠时,不光不去控制邪念,反而接着“邪念”去续编故事,而故事变节应使本人感触身心痛快,故事的篇幅编得越长越长远越好。这些故意的追念与“编故事”既可消弭患者对“失眠”的恐惊,也可因大脑皮层正常的愉快委顿而转入掩护性克制形态,促进天然入眠。
  4. 紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢紧缩用劲,继续10秒后抓紧,并领会抓紧觉得,反复3次后,同法顺次做下肢、头、面部和满身的告急后抓紧训练。待彻底抓紧后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇晃,摆身为5~10°摆速为1~2秒一次,一边摆一边领会整个身材越来越松懈深沉,摇晃的幅度和速率也渐小,如许的自我摇晃似乎婴儿睡在摆荡的摇篮中,睡意很快就会到临。
  心思征询师点评:以上几种心思调治办法,关于改正失眠,改进就寝,确有很好的疗效,失眠患者无妨一试,尤其是由心思要素所致的失眠,接纳以上办法加以调治,其疗效会更为显彰。
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